תפריט
תכנית התזונה שתוביל אותך לגוף החטוב שלך
מאמנת כושר, יועצת תזונה, עוזרת לנשות קריירה לשמור על הגזרה ולרדת 8-10 קג ב-3 חודשים
אם גם את אשת קריירה,
שיודעת לתקתק עבודה ולג'נגל בין המשרד לבית לילדים, אבל לא מצליחה לשמור על הגזרה בגלל עומס העבודה
תהליך הליווי ב-5 שלבים
1
פגישת הכרות
פגישה פרונטלית או זום לשקילה ומדידות + תשאול תזונתי.
2
בניית התפריט
תפריט מותאם אישית המורכב משלוש ארוחות עקריות (בוקר, צהריים וערב) שתי ארוחות ביניים ונישנוש לילה.
3
ליווי טלפוני
מענה טלפוני / וואטסאפ לכל שאלה מבחירת מוצרים בסופר, סיוע בבחירת מנות במסעדות, תמיכה בנושאי אכילה רגשית.
4
שקילות שבועיות
אחת לשבוע שליחת וואטסאפ עם המשקל החדש שירד.
5
פגישה למדידות והצבת מטרות
אחת לחודש פגישה נוספת (פרונטלית או זום), למדידת היקפים והצבת מטרות לחודש הבא.
לשאלות נוספות השאירי פרטים
התוכניות
תוכנית ליווי תזונתי
התוכנית כוללת:
- פגישת הכרות פרונטלית/זום – תיאום ציפיות + מטרות חודשיות + אבחון תזונתי + שקילה ומדידות.
- קבלת תפריט תזונה מותאם אישית - 3 ארוחות עיקריות, 2 ארוחות ביניים ונשנוש לילה (ישנן עד ארבע חלופות לכל ארוחה) יישלח בין יומיים לארבעה.
- משלוח רשימת קניות + רשימת פירות עמילנים ושומנים לפי כמויות + חוברת מתכונים.
- ליווי טלפוני / וואטסאפ בימים א'-ה' בין השעות 8:00 -18:00, יום ו' – 8:00 -12:00 (ללקוחות חו"ל שעות מותאמות)
- שקילות שבועיות – להערכת התקדמות.
- שיחת סיכום שבועית בת 15 דקות – חתך תזונה על השבוע שחלף
- לאחר חודש – פגישת פרונטלית/זום מדידות והצבת מטרות לחודש הבא.
- עדכון תפריט/ ריברס דיאט (במידה ונדרש)
תוכנית ליווי תזונתי + תוכנית אימונים
התוכנית כוללת:
- בניית תוכנית אימונים מותאמת אישית לבית / חוץ / מכון כושר.
- פגישת הכרות פרונטלית/זום – תיאום ציפיות + מטרות חודשיות + אבחון תזונתי + שקילה ומדידות.
- קבלת תפריט תזונה מותאם אישית - 3 ארוחות עיקריות, 2 ארוחות ביניים ונשנוש לילה (ישנן עד ארבע חלופות לכל ארוחה) יישלח בין יומיים לארבעה.
- משלוח רשימת קניות + רשימת פירות עמילנים ושומנים לפי כמויות + חוברת מתכונים.
- ליווי טלפוני / וואטסאפ בימים א'-ה' בין השעות 8:00 -18:00, יום ו' – 8:00 -12:00 (ללקוחות חו"ל שעות מותאמות)
- שקילות שבועיות – להערכת התקדמות.
- שיחת סיכום שבועית בת 15 דקות – חתך תזונה על השבוע שחלף
- לאחר חודש – פגישת פרונטלית/זום מדידות והצבת מטרות לחודש הבא.
- הערכת המטרות בתוכנית האימון ורענון במידת הצורך
- עדכון תפריט/ ריברס דיאט (במידה ונדרש)
נשים אמיתיות
תוצאות אמיתיות
הקודם
הבא
ענבר מספרת על התהליך שלה
סתיו (אמא ל-2)
חודשיים בתהליך:
ירידה של 5 ק"ג, 3.1% שומן.
7 ס"מ באגן 8 ס"מ באגן, 4.5 ס"מ בירך.
אמא שלא הצליחה לחזור לגזרה אחרי לידה שניה.
מה קורה ביום שאחרי?
- בונה צלחת מאוזנת.
- יודעת לאזן את הארוחות במהלך היום, כך שלא תזללי את הממתקים בבילוי עם הילדים.
- מזינה את הגוף במזונות בריאים.
- מכירה את הרגלי הרעב והשובע שלך ואיך להמנע מהתקפי רעב.
- בוחרת נכון במסעדות, נהנת מארוחות חג/ שישי/ ימי הולדת/ חופשות ומשלבת הנאות בחיי היום יום, תוך שמירה על המשקל.
- מכירה חטיפים מזינים ובריאים לשעות שבא לך להתפנק.
- עצמאית בניהול אורח חיים בריא.
שאלות ותשובות
1
מה התהליך מצריך ממני?
(בישולים/זמן/הערכות)
מכיוון שהתהליך אישי, הוא יותאם לצרכים האישיים שלך. לכן אם את אישה שעובדת שעות ארוכות במשרד ואין לך זמן להערך מראש ליום עבודה, נמצא את החלופות הבריאות בסביבתך הקרובה, אם את אישה שמבשלת לעצמך ולבני הבית נלמד איך ומה להכין כדי להזין אותך ואת המשפחה שלא תצטרכי לבשל ״כפול״, אגב תקבלי ממני גם ספרון מתכונים בריאים ומהירים. ואם את תוהה מה עוד נדרש ממך, אז רק להיות פתוחה לחלופות, קשובה לעצות, ומדי פעם זמינה (לשיחה/סמס ממני).
2
ממה מורכב התפריט?
התפריט שתקבלי עשיר ומורכב מאוכל אמיתי לנשים אמיתיות, שלא תחושי רעב לרגע. יש בו פחמימות מלאות (וגם כאלה שאינן מלאות), חלבונים בריאים ומשביעים ושומנים שתומכים בהורמונים. את תהני מ-3 ארוחות עיקריות, 2 מנות ביניים ונשנוש לילה שיעשה לך כיף בשעות הערב הקשות אבל לא יפגע בתהליך הירידה במשקל.
3
האם אני יכולה לרדת במשקל בלי ספורט?
חד משמעית! כפי שאומרים 80% תזונה 20% כושר. לכן גם ללא אימונים תראי ירידה יפה במשקל, בהתאם למטרות שהצבנו. במידה ותרצי לחטב את הגוף (לשטח את ה״מאמי טאמי״/ ״פאוצ׳״, להפטר מה״מלח/פלפל״ ולהרים את הישבן בניתי עבורך גם תוכנית אימון שתוכלי לבצע בכל מקום ובכל זמן שתעזור לך להראות אסופה וחטובה.
4
אני יכולה לאכול במסעדות?
ברור ורצוי!! אוכל הוא לא רק צורך בסיסי אלא גם אחת מהנאות החיים וחשוב שנזכור שמגיע לנו ליהנות מאוכל טוב. בתהליך שלי תלמדי איך תזונה גמישה, כזאת שמשלבת שגרה בייתית בריאה עם פינוקים במסעדות ויציאות תביא אותך לתוצאות הכי טובות.
יש לך עוד שאלה?
נעים להכיר
אני שרון, בת 40, אמא ליובל, מאמנת כושר, יועצת תזונה אה כן, וגם עו״ד 12 שנה😉.
במהלך השנתיים וחצי האחרונות, מאז שהקמתי את העסק שלי לכושר ותזונה, עזרתי למעל 200 נשים ומקבץ מצומצם אך איכותי של גברים (בעלים של.. או קולגות למקצוע) לרדת במשקל, להתחטב ובעיקר לחיות אורח חיים בריא ופעיל.
מכיוון שאני אמא שבאה מהעולם העסקי (12 שנות ליטיגציה מסחרית לא הולכות ברגל😉) בחרתי למקד את שירותיי בנשים קרייריסטיות, שטורפת את העולם ואין להן דקה לעצמן, אך צריכות להיות מתוקתקות בפגישות, באמהות עסוקות, שרוצות לחזור לגוף שלפני הלידות ולאנשי עסקים שאין להם רגעים מיותרים לאימונים סיזיפיים ומפרכים…
ומה לכולם במשותף?
הרצון לחיות בגוף חזק, אנרגטי, חטוב ומלא חיים, כדי להפיק את המיטב מעצמם בעסקים, בבית וכמובן עם הילדים, כל זאת בכמה שפחות מאמצים..
לשם כך פיתחתי מספר תכניות תזונה וכושר, ייעודיות לכל אחת ואחד, שנותנות מענה מדוייק לצורכי היום יום, בלו״ז ארוחות ליום ארוך במשרד, אימונים ממוקדים לנשים לאחר לידה או ליווי תזונתי בהתייעצות און ליין זמינה, הכל לפי המטרה ואורח החיים שלך!
מי שמכיר אותי יודע עד כמה אני מקפידה על ספורט ותזונה בחיי האישיים מעל 2 עשורים ואיך השילוב של השניים הביא אותי להשיג את כל המטרות אליהן חתרתי (לווא דווקא בספורט) והחלומות שבעבר חשבתי שגנטיקה, עומס עבודה, טיפול בילדים ומשפחה עשויים לעצור, כל זאת תוך ניהול חיים מלאים ושמחים.
לאחר שנים של לימודים ומאות מתאמנות ומתאמנים, יש לי היכולת לגרום גם לך להגיע להשיג את התוצאות שאת רוצה וכל זאת תוך 1-3 חודשים!!
אז אחרי שקצת הכרנו 😜 את יודעת שיש מי שתהיה שם בשבילך ותביא אותך למטרות הטובות עבורך, תוך התאמת התוכנית לצרכים שלך. אז אם את רוצה להשיג את התוצאה שדמיינת ואפילו מעבר לכך, שלחי לי הודעה
השאירי פרטים ואחזור אליך בהקדם
אתר זה נבנה על ידי חברת וג'טה